陈朵兰

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产后如何补钙?补钙食物推荐!

产后妈妈特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

 

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

 

产后如何补钙

1、产后补钙功课不能停止

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?

 

从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。

 

2、注意从 食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。

 

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

 

3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。

 

另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

 

补钙的食物有哪些?

1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

 

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

 

3、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

 

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钙,有“生命元素”之称,是人体最重要的必需元素之一。人体中的钙一般从35岁就开始大量流失,也就是说,人体骨骼的密度(即骨总量)约在35岁达到高峰,之后骨总量便逐年流失,容易造成骨骼结构脆弱,导致骨质疏松症,容易骨折,出现“骨脆脆”等症状。因此,这也意味着“骨脆脆”这些骨质疏松症更多出现在中老年人身上。

 

随着年龄的增加,骨头会愈加脆弱及疏松。据统计骨质疏松是很多中老年人常患以及比较容易患的一种症状。对于中老年人来说,身体条件好的话,经过配合锻炼,患病的风险会降低;但是对于身体条件差的中老年人,骨质疏松是很难治愈。因此,要多配合锻炼及选择合适的补钙产品。

 

如今市场上的补钙产品数不胜数,但是真正适合中老年人的产品却不多。因为中老年人的生理特点与青少年、孕妇这些人群不同。青少年补钙是因为处于身体发育阶段,骨骼的发育需要大量的钙元素,另外还需要与镁一起结合,促进骨骼的生长。而对于中老年人来说,在20岁后关节软骨不再生长,35岁后关节软骨出现退化,加上营养流失加剧造成软骨老化,弹性减弱。因此中老年期容易引发关节问题,而中老年人补钙的同时应该更注重保护关节。

 

中老年人经常会觉得腰酸背痛,关节僵硬,腿脚很不灵活。一般的钙片效果没有好转。”很明显是做了“无用功”了。而那么中老年人补钙需要注意哪几个方面呢?

 

 

首先,老年人在选择补钙产品时要注意产品的钙含量,保证一片有足够含量的钙元素。其次,要注意胶原蛋白的补充,胶原蛋白是钙的有效载体,能将血液中的钙输送到骨细胞,使钙和骨细胞相结合。胶原蛋白与钙的关系就像水泥与沙子的关系,一旦身体中缺乏胶原蛋白,即使补充再多的钙质,钙也会像没有水泥的沙子,白白流失。

 

最后,钙产品中最好含有硫酸软骨素,因为硫酸软骨素为结缔组织中天然存在的成分,能够结合水分子用于润滑和支撑关节,使关节活动自如,并有助于缓解关节疼痛及保护软骨

 

补钙要选对产品,就不至于花了冤枉钱,还没有得到想要的效果。氨糖软骨素、胶原软骨素就是专为中老年人设计的补钙产品,充足的钙含量、氨糖、胶原蛋白粉以及硫酸软骨素,多重营养增加骨骼密度。符合中老年人的生理特点,是中老年人补钙的上上之选。

 

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骨质疏松是最常见的一种骨骼健康问题。特别又是中老年人骨质疏松等骨骼问题特别多。实际上对于骨质疏松这样的健康问题,单纯的吃钙片,补钙效果都不会太好。

骨质疏松最大的问题是难以吸收钙质和留住钙质。所以,骨质疏松补钙的话,除了钙片之外,更要补充蛋白质,胶原蛋白,氨糖等元素才能更好锁住钙质。

胶原蛋白是人体骨骼、软骨组织的重要组成成分。而氨糖呢,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分。这里我们就看到差别了,首先胶原蛋白是存在于整个人体骨骼当中的重要蛋白质。而氨糖只是软骨,关节中重要的营养素。

胶原蛋白

胶原蛋白是人体骨骼,尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网,它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网,即便是补充了过量的钙,也会白白地流失掉。研究表明,如果缺少胶原蛋白,补充再多的钙质也无法防止骨质疏松,因此,只有摄入足够的可与钙结合的胶原蛋白,才能使钙在体内被较快消化吸收,且能较快的达到骨骼部位而沉积。

氨糖

人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生,而氨糖流失的过程在人们35岁左右就已经开始了。氨糖不仅控制着人体骨关节的健康,还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液,也为关节软骨提供了,足够的物质载体。氨糖通过强烈的刺激软骨细胞,合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,不断修复已被磨损的关节软骨,并能够生成新的关节软骨和滑膜,从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。同时,对于长期服用消炎镇痛类药物而造成的关节软骨细胞的损伤,也具有很好的修复作用。氨糖是关节腔内的“清道夫”,不仅能抑制非特异性因子的炎性反应,解除疼痛,而且能消除关节腔内有害酶类,提高关节和机体的免疫力。通过补充氨糖带来免疫力的提高,是消除关节炎症的重要前提。

氨糖和胶原蛋白都可以增强骨骼密度,预防骨关节受损。胶原蛋白对整个骨骼健康,留存钙质很重要。而氨糖则只是对骨关节软骨很重要。

所以,骨质疏松可以选择目前上市面常见的胶原软骨素钙片或者氨糖软骨素钙片。或者单独补充胶原蛋白,氨糖,钙质。对于骨质疏松,这样才能更高的补钙。当然这里讨论的只是一般的骨质疏松补钙,如果有严重骨骼健康问题建议求助医师。

更多详情可以参考这篇文章:胶原软骨素钙片和氨糖软骨素钙片有什么不同?推荐!》》》

陈朵兰的博客,陈朵兰的博客地址。

小兰,闲暇时间开了个一个博客。主要写了一些补钙的文章。本来最开始是写的网易博客,后来又朋友帮忙做了一个博客的网站。所以,文章现在都更新在网站博客上面去了。


有时没空,这个网易博客就没打理了。朋友们对补钙有需要的话可以去小兰的博客网站。


地址是这个:www.chenduolan.com也就是陈朵兰的全拼。复制到浏览器里面就可打开。或者百度里面搜索陈朵兰也有这个网站在。打开就可以了。


好咯,我们博客见。

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大家好,我是陈朵兰,是一名营养师。曾经在一家上市公司工作,主要工作就是参与补钙产品的研发。这份工作让我学习到很多钙知识经验。而现在从事健康顾问工作,工作中了解到很多人对于补钙的认识还是很片面的。而我现在也有了宝宝,家里也有老人,深深的明白补钙的重要性,缺钙的危害性。所以,闲暇时间打理了一个博客,主要是写一些关于补钙的知识,不同人群的补钙要点。博客是chenduolan


缺钙是实际上是一个很常见的问题。人在不同的时期都需要补钙。而在一些关键时期,缺钙的话会对身体造成严重的危害。


比如:

宝宝婴儿,宝宝是父母心头肉,怎么舍得你受伤呢。

青少年,青少年时期正好是身体生长发育的关键时刻,如果这个时候缺钙的话,可能会抱憾终身啊。而作为父母怎能视而不见,坐视不管呢?

孕期,孕期是每个女人最幸福时光。也是最需要坚强时候,因为怀孕会有好多好多牺牲。但是为了宝宝,为了自己,补钙这种事情一定认真重视哦。

中老人,谁人不变老,谁家不养老?父母长辈,年纪大了,钙质流失,身体健康问题越来越多。一定要注意补钙才是。

亚健康,实际上不只是这些人群缺钙。现在生活条件好了,生活中饮食挑食,生活习惯不佳,熬夜,整天对着电脑电视。很容易陷入亚健康状态,会有缺钙的现象发生。所以,缺钙实际上是一个很普遍,很严重的问题。一定要认真对待。

陈朵兰博客,希望能在你需要的时候。祝你一臂之力。如果你有出现缺钙的现象,或有意了解这方面的知识,可以查看我的博客哦。主博客是,lofter博客不定期会更新一些。大家可以直接去我的博客chenduolan


陈朵兰谈补钙!如何科学补钙,营养生活?

补钙是一个伴随人一生的话题。人们在不同时期都有不同的补钙需求。但不管怎么说,科学的补钙才能有利于身体健康。那如何才能科学的补钙?不同的人群又应该如何补钙?陈朵兰下面和你谈谈。

 

如何才能科学的补钙呢?

 

首先是补钙的方式,不能只相信补钙产品,也不能只依靠食物补钙。因为,吸收才是关键。补再多,身体没有吸收,那也是徒劳无功。

 

其次,补钙不是越多越好。缺钙当然是不健康的,但钙质过多,同样是不健康的。所以,在没有确定缺钙的时候,不要凭感觉就随便补钙。缺钙才能补钙。

 

最好,营养要合理且全面。缺钙造成的影响不只是缺少钙质,还会导致其他营养的缺失,所以饮食要合理全面,不能挑食,只补充钙质。全面合理的补充营养会起到事半功倍的效果。

 

还有,不同的人群,不同的情况,补钙的需求是不同,甚至是完全不同的。婴儿,孕妈妈,青少年,老人。他们都有各自不同的补钙方式,侧重点也不一样。所以,要对号入座,对症下药,才能解决问题。千万不要盲从哦!如果,自己不懂要记得咨询医师哦!

 

不同的情况,比如因为疾病或者其他情况缺钙,严重缺钙的时候都要咨询医生才是正确的做法。

 

如果,我们按照以上所说的观点,对号入座。重新认识补钙这个问题,那我们就能科学的补钙。每一步都做到点子上,补钙就会变得科学简单。而且,也能预防缺钙的现象。树立科学补钙的观念,可是一劳永逸的事情呢。

那我们了解了,科学补钙的方法,那下面小兰就给大家,详细说说不同的人群应该怎么补钙呢?侧重点又有什么不同?小兰在自己博客就有写过很多这方面的文章,大家可以直接点击下面文章链接查看哦!

陈朵兰再谈补钙的重要性!

补钙是一个伴随人一生的话题。人们在不同时期都有不同的补钙需求。但不管怎么说,科学的补钙才能有利于身体健康。那如何才能科学的补钙?不同的人群又应该如何补钙?陈朵兰下面和你谈谈。

 

据调查,我国99%的人终生处于钙饥饿状态,所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。适当的食补,再加钙片,还是必不可少的。像这样又好吃又健康的,快快乐乐的补钙的产品,还是值得推荐的,相信朵兰!

 

每个人的身体是一个美丽的城堡,骨骼则是城堡中最坚实的梁柱,梁柱结实了,城堡才会漂亮,住在城堡中的灵魂才会更安全,更轻盈。补钙的重要性就不必说了,关键是选择哪种方式来补,选择什么牌子的钙片。从牛乳钙的主要原料来看就知道答案了。它的主要原料是全脂奶粉,牛初乳冻干粉,乳清蛋白浓缩粉等。

缺钙为什么会导致抽筋?

在日常生活中,中老年人常常会出现腰酸、背痛、腿抽筋的症状,俗称缺钙。那么,缺钙为什么会引起抽筋?怎样合理地补钙?补钙有哪些常见的误区呢?


健康人也要补钙


抽筋又叫做肌肉痉挛,主要有两种类型:一种是肌肉过度劳损而引起的局部供血不足。其一般在运动量突然加大或者在爆发性体力运动时出现,与肌肉运动收缩程度相关,多见于运动员,可发生于各个年龄段。这类抽筋的预防很简单,只需要做好运动前的准备活动即可,同时要注意避免突然性的剧烈运动。另一种抽筋症状多见于中老年人,常在夜间发作,且与温度相关,天气越冷发作越频繁。这是由于钙磷代谢异常,肌肉细胞中钙离子水平下降而引起的肌肉痉挛。一般来说,患有骨质疏松和糖尿病等代谢性疾病者缺钙的几率更大。对于此类患者,首先要对原有的疾病进行较好的控制和治疗。另外,还要在日常生活中注意增加钙的摄入量,预防骨骼的退行性病变。即便是健康人,女性45岁以上,男性60岁以上,每天也应摄取800~1200毫克的元素钙,这不仅是机体营养的需要,更是为了防病。补充的钙质中元素钙的含量越高越好,奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素钙的含量也较高;如果选择钙片,推荐碳酸钙制剂。应在吃饭时补钙,与食物一起服用。补钙要少量多次,因为钙的吸收有一定的饱和度。此外,钙被人体吸收还需要维生素D的参与,因此建议需要补钙的中老年人适当增加户外活动,使体内维生素D水平增加,从而促进钙的吸收。


补钙要避免误区


人们在补钙的问题上常存在以下误区:


误区一:结石患者不宜补钙


大部分泌尿系统结石都是由草酸钙引起,而医生建议补充的是碳酸钙。碳酸钙不仅不会引发结石,而且在人体内会使草酸盐脱离,反而会抑制结石产生。草酸钙主要存在于绿叶蔬菜,如菠菜等,建议先用开水焯一下再食用。


误区二:高血压患者吃钙离子通道阻滞剂时不要再补钙


钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中一类非常重要的药物,许多高血压病人都在服用,但是补钙与服用钙离子通道阻滞剂并不矛盾。相反,正确有效地补钙反而会使血压下降。


误区三:多吃虾皮可以补钙


虾皮属于弱碱性食物,而钙在弱酸环境下吸收最好。大量吃虾皮容易在肠道内形成弱碱性环境,反而不利于钙的吸收。